jak najlepiej cwiczyc

[...] (gazy, wzdęty brzuch, czasami rzadki stolec itd)nie czuje się najlepiej. Miałem kiedyś problemy z trzustką. Widocznie nie wydala przy takich ilościach. Najlepiej się czuję jak spożywam białko max 1,5g/kg i tłuszcze max 0.8g/kg. Co w przybliżeniu daje 790kcla reszte musiałbym mieć z węglowodanów. Obliczyłem moje zapotrzebownie wychodzi mi [...]

[...] to zobaczysz, że powinieneś unikać angażowania mięśni pleców (o ile się da). Przy ławce skośnej łatwo wpaść w manierę zbytniego odchylania do tyłu. Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych mięśni. Chociaż brzuch "odpornym" jest :) Skłony, krążenia, wymachy, przysiady... A bo ja [...]

[...] mam ciotke ktora biega ponad 20 lat i rzeczywiscie nie moze zajsc w ciąze od dłuzszego czasu, u mnie tez z gospodarką hormonalna najlepiej nie było..uregulowała sie jak przestalam trenowac.. wspomniana ciotka, takze od ponad 20 lat nie je miesa, (notabene gr krwi 0) nie wiem czy zyje dzieki temu czy pomimo tego?? poza tym potrafi [...]

Nie mam nic przeciwko jak by byly takie jak shoo Pozdro :) ja uwielbiam cwiczyc z dziewczynami a najlepiej w parterze A tak na serio to nie mam nic przeciwko zeby trenowaly SW. Nie koniecznie zawodowo ale dla siebie. A zgodze sie z reszta facetow ze ciezko jest uderzyc dziewczyne w sparingu co pozniej konczy sie dla nas ciezko hehe

boczki najlepiej jest ćwiczyć na silowni na twisterze, jak chcesz w domu to kij od szczotki na barki i stojąc prosto skręty z kijem, poza tym troszke brzuszków (najlepiej na ukośnej) , do tego najlepiej biegi lub rowerek i np basen, ale najważniejsza i tak jest dieta Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

[...] nie rośnie, i powiem Ci ze górną klatke strasznie ciezko jest wyrobic, trzeba cwiczyc cwiczyc i czasu! Aha i najlepiej cwicz jedym planem 2 miesiace. 40 serii na tydzien to "troszke" za duzo :P Czasem duzo nie znaczy lepiej. Zmniejsz do 20 serii na tydzien, ale jak dla mnie to i tyle bedzie za duzo. Musisz sprawdzic na sobie. Pozdrawiam

[...] tym: http://www.sfd.pl/temat104858/ To są bardzo dobrze ułożone plany. Na prostowniki możesz ćwiczyć z bardzo niewielkim obciążeniem. Zawsze lepsze to niż nic. Przynajmniej jako tako technikę opanujesz. I nie widzę ćwiczeń na nogi, oprócz ćwiczenia na łydki. Nogi to bardzo ważna partia naszego ciała. Jak nie chcesz zbytnio obciążać kręgosłupa(bo [...]

[...] nie ma mowy. Jednak czytam tak troche miedzy wierszami. Pisze,ze chce cwiczyc te partie bo mu dobrze "wchodza" czyli widzi dobre i szybkie postepy. No to jak je zacznie traktowac priorytetowo to zwiekszy dysproporcje nad tymi co slabiej "wchodza". Ja zawsze myslalem ze priorytetowo to najlepiej (choc nie zawsze) [...]

Przede wszystkim, dlaczego siłownia odpada? Po to wymyślono body building, żeby modelować sylwetkę tak, jak się nam podoba . Żeby zlikwidować asymetrię, trzeba do celu podchodzić z dwóch stron - u Ciebie redukować dół i nadbudowywać górę. Dla uzyskania długotrwałego katabolizmu mięśni nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały [...]

[...] niż po 3 miesiącach ćwiczeń. 5. Stopniowo zwiększać ilość aerobów. One dają prawdziwą kondycję i zdrowie. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na pewno wystarczy. 6. Tak jak aeroby ważny jest stretching. 7. Przestrzegać cykli regeneracyjnych co 4-8 tygodni. Pozwoli to uniknąć przetrenowania i kontuzji. Trening przedstawiony wyżej przez Bajerj [...]

Ok, sam przez to teraz przechodzę. Na wstępie zaznaczę, że nie jestem specjalistą, a zebrane informacje pochodzą z źródeł takich jak internet, fizjoterapeuci, fizykoterapeuci. Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na [...]

[...] plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie od organizmu, diety i przede wszystkim od tego w jakim tempie organizm regeneruje włukna mięśniowe. Dlatego na początek ułuż sobie 3-4 [...]

Jak tak czytam wszystkie posty, to widzę że prawie każdy jeździ po KM jak po gównie. Jest to bardzo dziwne, bo ja słyszałem o niej same dobre rzeczy. Powiem więcej, poleca ją mi mój znajomy. W końcu nie wiem co zrobić. Wy wszyscy uważacie KM za g**** (i być może CYWILNA odmiana jest nieefektywna), ale uważam że jeśli mundurowi (wojsko itp.) to [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x 6,5,4,3,2 -Wycisk na skosie glowa w gore 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 2. Biceps -podciaganie podchwytem - identycznie jak przy podciaganiu nachwytem -unoszenie hantli siedzac 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 3. Brzuch 6x max wznosy tlowia na laweczce skosnej Wg mnie najlepiej [...]

co jeść? // poczytaj posty i uluz diete jak ćwiczyć? // najlepiej trenig silowy 3-4 razy na tydzien + aeroby 4-5 razy na tydzien moze jakies suplementy ? jeśli tak to jakie ? // na poczatek nei trzeba co robić aby stracić najwiecej tkanki tłuszczowej na brzuchu ? // mądrze jesc i ostro ćwiczyc poczytaj troche i sie dowiesz jak schudnac

Witaj, Oto moje odpowiedzi: 1. Jazdze narazie 50 minut na najnizszym obciażenie (chce jedynie spalić tłuszcz) nie czuje jednak przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie? Moim zdaniem powinienneś zacząć od krórszych aerobów 30 min i stopniowo je wydłużać. Powinieneś mieć tak dobrany opór, aby ćwiczyć [...]

Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią %-) dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;) Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne [...]

Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i [...]

aj tez cwicze prawie takim systemem jak ty tylko np klatke robie z bicem i srednio 3 dni po treningu klatka mnie boli, ale to nie jest bol zakwasow, tylko jak by mi ktos przy,je,bal kijem w klate, najlepiej jest zastosowac dzien przerwy po takim treningu a na nastepnym dniu treningowym nie cwiczyc miesni tych przy ktorych pracuje klatka

[...] od 5 lat więc nóg nie potrzebuje ćwiczyć :) Ramiona hm jestem duży bo u mnie to z pokolenia na pokolenie w rodzinie.. nie jeden starszy ode mnie chciałby być tak wielki jak ja :) Biceps mam 36cm. Chciałbym poprawić klatke piersiową aby była bardziej widoczna:) brzuszek mam kaloryfer więc chyba bardziej się go rozwinąć już nie da :) Plecy [...]